skakanka uda

[...] i dodać trochę więcej cardio, lecz czasami jest ciężko i chyba bym wolał uciąć kalorie ponieważ mam pracę na dworzu (około 10000 tysięcy kroków) 3 treningi fbw + 3 razy skakanka 40 min + ćwiczenia brzuch też 3 razy) Co mi radzicie teraz zrobić ? Pozdrawiam i przepraszam za słabe zdjęcia. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 175 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - Bicepsy jednorącz na siedząco 5 x 10 - Wyciskanie sztangielek (na rękę) 5 x 15 Wtorek (barki, czworoboczny) - Rozgrzewka worek i skakanka - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 - Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 5 x 10 - Szrugusy (na rękę) 5 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami (na [...]

[...] 5kg, obciążenia po 20kg do sztangi, bez sztangi :) w przyszłym tygodniu chcę zakupić gryf. Drążek mocowany do ściany (od szerokiego do wąskiego chwytu), uchwyty do pompek, skakanka do DU PROFESJONALNA SIŁOWNIA: teraz nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -aktualnie robię co drugi dzień podciągnięcia i [...]

[...] C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) Dziś zrobię pierwszy trening i wieczorem wyślę screeny miski Trzymajcie za mnie kciuki <3

[...] co można łaczyc z czym, a czego absolutnie nie. Probowalam sie tego nauczyc, ale jakos... Moze tym razem się uda? Czy znacie jakies dobre ćwiczenia?? Polecane sa na ogół: skakanka, przysiady, bieg, jazda na rowerze, basen, taniec. Potrzebuje pomocy. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 160 Obwód klatki: - [...]

[...] (4 dni) codziennie po 120 min rowerem na czczo (ok 5-6 rano) na świeżym powietrzu przy średniej 25 km/h. Za kilka dni dorzucam późnowieczorny bieg ze skakanką. 5 min biegu-skakanka-5 min biegu. Zacznę od 15-20 samego biegu i będziemy szli w górę na ile kondycja pozwoli. Odżywianie : Nie ma rzeczy której nie zjem. Wcześniej bardzo dużo [...]

[...] rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Środa, Sobota, Niedziela -HiiT - bieganie/rower/pompki/skakanka Codziennie(wieczorem): -ABS II -przysiady (podobno bardziej pracują mięśnie niż przy brzuszkach - więc będę mógł pozbyć się tłuszczyku z oklic brzucha i ud Dieta: [...]

[...] potraw, niestety nadrabiam to słodyczami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka-codziennie lub co drugi dzień rower stacjonarny-codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia rozciągające-codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo [...]

[...] wszelkiego rodzaju margaryn, psełdo maseł itp. olejów rafinowanych? Oraz… zbyt długo smażonych mięs itp. Ćwiczenia: Rozgrzewka: Część 1: Podbijanie tętna: Jazda na rowerze/skakanka/skipingi/pajacyki. Część 2: Krążenie głowy -> ramion -> łokci -> nadgarstków -> tułowia -> skłony proste + skrętoskłony -> krążenie kolan i stóp. Część 3: [...]

[...] w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z węglowodanami. Trening na brzuch - skakanka + ćwiczenia na brzuch co drugi dzień. Proszę o poradę jak najlepiej brać ? Jak często, na jak długo ? Co jest najlepsze na odblokowanie,podtrzymanie ? Posiadam [...]

[...] formy aktywności fizycznej: pracuję jako sprzątaczka (^^) w hotelu, mam mini siłke (pilki, hantle, stepper - ale nie używam bo powiększa mi nogi, rowerek, bieżnia, skakanka, taka ławeczka na której się zakłada nogi i robi brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś się przeczyszczałam i piłam solankę żeby wymiotować [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: tak, plastry evra czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, cycling, aeroboks, skakanka, joga, latino Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l- karnityna, cla, dolomit, witaminy drożdze piwne, olej z wiesiołka, Stosowane wcześniej diety : obecnie [...]

[...] w akademiku, nie mam dużego pola manewru Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka, sztanga, worek boxerski, nie moge biegac! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]

[...] Odżywianie : w miarę zbilansowane Cel : utrzymanie masy ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, skakanka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna Hey jestem po [...]

[...] Obowiązkowo do każdego posiłku warzywa, poza ostatnim. Owoc do pierwszego posiłku. Piję ok 2 litrów płynów. Plan ćwiczeń: 3x w tygodniu trening Obliques, 2x w tygodniu skakanka/stepper Wiem, że mam dużo do zrobienia i jestem na to gotowa. Nie zależy mi też na czasie. Jak to mówią: Ciężka praca się opłaca. Jakoś bardziej doceniam efekty [...]

[...] wyciągu 4s 8-12( na tylni akton, ćwicze pod siłowanie na rękę) 5. szrugsy ze sztangą z przodu 3s 8-12 6. unoszenia nóg leżąc 3s 12-15 Tak jak pisałem wyżej po każdm treningu skakanka oprócz piątku. Do tego wf w szkole i raz w tygodniu inne sporty. Codziennie także będę robił pompki na palcach i ściskał ściskacz 90kg. Proszę o opinie Zmieniony [...]

[...] : - Aktywność w ciągu dnia : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] w gorze (oparte na ławce) -brzuszki skośne Odpoczynki między seriami 2min, trening zajmował mi 1,5h (w każdy dzień). Aha, i oczywiście przed treningiem rozgrzewka, albo skakanka, albo rowerek, albo bieżnia. Po dłuższym namyśle , jako, że w sumie jestem początkującym w tym sporcie postanowiłem zacząć trening FBW. I tak dzisiejszy trening [...]

[...] nóg na maszynie 3s. 20pow. - wykroki z hantelkami 3s. 15pow. - ćwiczenia na pośladki na maszynie - wyciskanie sztangi biodrami ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na maszynie smitha 4s. 20pow. - skakanka KARDIO: - bieżnia/rowerek 15-30min Każdy trening poprzedzany rozgrzewką. Proszę o pomoc, ponieważ nie wiem czy plan jest dobrze ułożony. Pozdrawiam!

Postanowiłem zebrać kilka bardziej wartościowych artykułów i pogrupować ja na kategorie, tak by nowi użytkownicy mogli tutaj znaleźć odpowiedzi na dręczące ich pytania zanim założą nowy post. 1. Dla kobiet : Uda - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28530 [...]